Danh hiệu: Active Member Nhóm: Member
Gia nhập: 04-01-2021(UTC) Bài viết: 12 Đến từ: Thành phố Hồ Chí Minh
|
Bạn cũng có thể tập cơ mông một cách bí mật mà không cần rời khỏi ghế bằng cách ngồi cao với vai kéo ra sau một cách tinh tế và hóp bụng. Để thực hiện, hãy nhẹ nhàng hóp xương cụt của bạn và bóp và uốn cong từng bên má trong 5 giây. Luân phiên hai má, lặp lại 10 lần mỗi bên má (tổng cộng 20 lần).
Sau đó, thực hiện bốn bài tập này do McMatthews thiết kế 2-3 lần một tuần với ít nhất 24 đến 48 giờ giữa các buổi tập:
1. Cầu Glute
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sang hai bên, lòng bàn tay đẩy xuống sàn và đầu gối gập lại với bàn chân trên sàn, bàn chân rộng bằng hông. Nhẹ nhàng hóp xương chậu và đẩy gót chân xuống sàn, nâng hông thẳng lên trần nhà. Bóp mông khi bạn thực hiện động tác này. Hạ xuống và lặp lại 15 đến 20 lần.
2. Vòi cầu vồng
Đứng bằng bốn chân trên sàn, đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai. Giữ cho cột sống trung lập và cố định trọng tâm, duỗi thẳng chân phải về phía sau như thể với tay để chạm vào phía sau phòng. Thực hiện cơ mông khi bạn nâng chân phải lên và qua trái, chạm sàn bên ngoài chân trái, sau đó di chuyển theo chuyển động cong - nhưng không cao hơn chiều cao của hông - sang phải, chạm ngón chân xuống sàn một lần nữa. Lặp lại 15 đến 20 lần trước khi đổi bên.
3. Sự bổ sung Hip trên bàn
Bắt đầu bằng bốn chân trên sàn, đầu gối dưới hông, cổ tay dưới vai. Giữ cho cốt lõi và cột sống dài ra, từ từ nhấc chân phải sang phải đến ngang hông (hình một con chó ở vòi cứu hỏa) và hạ xuống. Lặp lại 15 đến 20 lần trước khi đổi bên.
4. Lực đẩy vỏ sò bên ván
Nằm nghiêng bên phải trên sàn, chống khuỷu tay phải, khuỷu tay phải đặt dưới vai và đầu gối gập lại, cong thành 90 độ. Đẩy thẳng cẳng tay xuống, nâng hông thẳng lên trần khi bạn siết cơ mông và đưa hông về phía trước. Khi bạn làm điều này, nâng đầu gối trái lên trần, giữ hai gót chân gần nhau. Thả ra và lặp lại 12 đến 15 lần trước khi đổi bên.
Emcas Hospital
Address: 14/27 Hoang Du Khuong, Ward 12, District 10
Hotline: 0989771177 - 0909129698
Web: Emcas.vn
|
|
|
|
Di chuyển
Bạn không thể tạo chủ đề mới trong diễn đàn này.
Bạn không thể trả lời chủ đề trong diễn đàn này.
Bạn không thể xóa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn không thể sửa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn không thể tạo bình chọn trong diễn đàn này.
Bạn không thể bỏ phiếu bình chọn trong diễn đàn này.